கால்சியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது
இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது
உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலைச் சமன்செய்ய உதவும் 10 உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
பருப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் கால்சியத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த பருப்பு சுமார் 38 மி.கி கால்சியத்தை கொண்டுள்ளது
1
பாதாமில் கால்சியம் மட்டுமின்றி மற்ற சத்துக்களும் உள்ளன. ஒரு அவுன்ஸ் சுமார் 22 பாதாம் சுமார் 76 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது
2
ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் மட்டுமின்றி கால்சியமும் உள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி சுமார் 60 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது
3
உலர்ந்த அத்திப்பழம் கால்சியம் கொண்ட இனிப்பு மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாகும். சுமார் அரை கப் உலர்ந்த அத்திப்பழம் தோராயமாக 120 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது
4
கால்சியத்தின் உன்னதமான ஆதாரமான ஒரு கப் பால் சுமார் 300 மி.கி கால்சியத்தை வழங்க முடியும். ஆரோக்கியமான தேர்வுக்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
5
சியா விதைகள் உங்கள் உணவில் பல்துறை சேர்க்கை மற்றும் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 179 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகின்றன
6
பீன்ஸில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. சமைத்த வெள்ளை பீன்ஸ் ஒரு கப் தோராயமாக 160 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகிறது
7
கால்சியம் சல்பேட்டுடன் தயாரிக்கப்படும் டோஃபு, தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். ஒரு கப் மூல உறுதியான டோஃபு தோராயமாக 350 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகிறது
8
சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற எலும்புகள் உள்ள மீன்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை. எலும்புகளுடன் கூடிய 3-அவுன்ஸ் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் 180 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை வழங்குகிறது
9
இலை கீரைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு கப் சமைத்த முட்டைக்கோஸ் சுமார் 180 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை அளிக்கும்
10
உங்கள் நீரிழிவு உணவில் எலுமிச்சையை சேர்ப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.!