துடிப்பான சுவைகொண்ட பெர்ரியில் இரும்புச்சத்தும் உள்ளது. இது சீரான உணவில் சேர்க்கப்படும்போது உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது
1
தர்பூசணியில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த ஈரப்பதமூட்டும் பழத்தை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழ சாலட்டில் மற்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்களுடன் இணைத்து சாப்பிடலாம்
2
இந்த கோடைகால பழங்கள் இரும்பின் வியக்கத்தக்க ஆதாரமாகவும் உள்ளன. புதிய பழமாக இருந்தாலும் அல்லது உலர்ந்ததாக இருந்தாலும் பாதாமி பழங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு சுவையான மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும்
3
கிவி வைட்டமின் சி ஊக்கத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் இரும்புச்சத்தும் உள்ளது. நீங்கள் இந்த பழங்களை உட்கொள்ளும் போது ஒட்டுமொத்த இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது
4
இயற்கையின் கேரமல் பேரீச்சம்பழம் இனிப்பு பசியை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் கணிசமான இரும்பு சப்ளையையும் வழங்குகிறது. அவற்றை ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சத்தான, இரும்புச்சத்து நிறைந்த விருந்துக்காக நட்ஸ்களுடன் சேர்த்து உண்ணலாம்
5
மாதுளையில் இரும்புச் சத்து நிறைந்துள்ளது. ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாக அவற்றை அனுபவிக்கவும் அல்லது சாலட்களின் மேல் சேர்த்து சாப்பிடலாம்
6
அத்திப்பழம் அவற்றின் செழுமையான தேன் போன்ற இனிப்புடன் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரும்புச்சத்து கொண்டது. சுவையான இரும்புச்சத்து நிறைந்த புதிய அத்திப்பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்
7
கொய்யா என்பது இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த வெப்பமண்டல பழமாகும். இது உங்கள் உடலின் இரும்புத் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பழமாக உள்ளது
ஒரு நல்ல செரிமானத்திற்கு உதவும் ஆல்பக்கோடா பழம் கணிசமான இரும்பு உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது. இயற்கையான இனிப்புக்காக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை பலப்படுத்துகிறது
சுவையில் மென்மையான இது ஊட்டச்சத்துக்களில் சக்தி வாய்ந்தது. மல்பெரிகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த சுயவிவரத்துடன் இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவையை வழங்குகின்றன. இதை உங்கள் காலை தானிய உணவுடன் சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றை ஒரு தனி விருந்தாக உண்ணலாம்