இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க உதவும் உயர் மெக்னீசியம் சூப்பர்ஃபுட்கள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடில்...
1
அத்திப்பழம் அல்லது அஞ்சீர் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
2
சால்மன் ஒரு ஆரோக்கியமான மீன் ஆகும். இது வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது
3
சூரியகாந்தி விதைகளில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன
4
ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் நிறைந்த உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால் அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்
5
ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ள டார்க் சாக்லேட் இரத்த ஓட்டத்திற்கான எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் தமனிகளைத் தளர்த்த உதவுகின்றன. எனவே, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது. ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மற்றும் மிதமாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்
6
இந்த சிறிய மெக்னீசியம் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த மூலமாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்த உணவுக்கு முக்கியமான செறிவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது
7
சிட்ரஸ் நிறைந்துள்ள எலுமிச்சை பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன
8
அவகேடோ இரத்தத்தில் சோடியம் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த நாளங்களை எளிதாக்குகிறது, எனவே இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது
டெங்கு காய்ச்சலின் இந்த 4 அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்யாதீங்க..
9
குயினோவா ஒரு ஆரோக்கியமான மெக்னீசியம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும். இது சாலட், டோஸ்ட் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படலாம்
10
இலை பச்சை காய்கறிகளில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் உள்ளது. இது இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது
உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்