மக்னீசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ள ஓட்ஸ் புரதம் நிறைந்த சைவ உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும் உதவுகின்றன
1
இரும்புச்சத்து, கால்சியம், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளதால் கீரைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாக விளங்குகிறது. சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது பிற வகை உணவுகளில் இதை சேர்த்து உண்ணலாம்
2
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது பால் பொருட்களை தவிர்ப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இது கால்சியம், வைட்டமின் டி & பி12 மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும்
3
உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்ப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த தேர்வாக பழுப்பு அரிசி உள்ளது. இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட புரத மூலத்தால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது
4
அனைத்து வகையான பீன்ஸிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. இது பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், உணவு நார்ச்சத்து & பல்வேறு நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். உங்கள் தினசரி உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
5
புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ள இது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை பின்பற்றுபவர்களுக்கு சரியான தாவர அடிப்படையிலான உணவாக அமைகிறது. ஹம்முஸ், குழம்புகள், சாலடுகள் மற்றும் வறுத்த சிற்றுண்டிகள் போன்றவற்றில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்
6
டோஃபு கால்சியம், மாங்கனீஸ், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மேலும் இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பிடித்த தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவாக அமைகிறது
7
புரதம் நிறைந்த விதையான இதில் மக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பல தானியங்களை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தங்கள் உணவை மேம்படுத்த இது ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்
8
இது இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும். இவை புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நோய்களைத் தடுக்க உதவும். பட்டாணியில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் மெதுவாக செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முழுதாக உணர உதவுகிறது
9
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் இவை உதவும். சமைத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட நட்ஸ்களை விட மூலக் நட்ஸ்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன
10
நீங்கள் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய 14 தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு சேர்க்கைகள்.!