நாம் அனைவரும் எடை அதிகரிப்பதற்கான இறுதி தீர்வைத் தேடுகிறோம், ஆனால் சிறிய செயல்பாடுகளின் திறனைப் புறக்கணிக்கிறோம்
எடை இழப்புக்கு திவ்யாஸ்திரம் போன்ற வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 10 எளிய பயிற்சிகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
புஷ்-அப்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம், இது மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குவதற்கும், முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் முழங்கால் புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கலாம், மேம்பட்ட நபர்கள் ஒரு கையை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது புஷ்-அப்களை நிராகரிக்கலாம்
1
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கால் தசைகளை அதிக முழங்கால்களுடன் ஈடுபடுத்தவும் இது உதவுகிறது. ஒரே இடத்தில் நின்று வேகமாக மாறி மாறி மார்பை நோக்கி முழங்கால்களை உயர்த்தி விரைவான வேகத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை முழங்கால்களை உயர்த்தவும்
2
வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைத்து பர்பீஸ் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. முதலில் நிற்கவும் பின்னர் ஸ்குவாட்ஸ் செய்யவும் பிறகு கால்களால் பின்னால் ஒரு பலகையில் உதைத்து புஷ்-அப் செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் ஸ்குவாட்ஸ் நிலைக்குத் திரும்பி மேலே குதிக்கவும்
3
இந்த உன்னதமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. மிதமான வேகத்துடன் தொடங்கி அதிக கலோரி எரிக்க படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
4
சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸுடன் சாய்வு மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி எதிரெதிர் முழங்கையை எதிரெதிர் முழங்காலை நோக்கி சைக்கிள் இயக்கத்தில் கொண்டு வரவும்
5
குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் நடைபயிற்சி லுங்கெஸ் மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்தும். இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணங்களை உருவாக்கும் வரை ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும். தொடக்க நிலைக்குத் சென்று மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்
6
ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் உயர்-தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கு ஜம்ப் ரோப்பை இணைத்துக்கொள்ளவும். அடிப்படைத் ஜம்ப்பில் தொடங்கி படிப்படியாக இரட்டை அடி அல்லது மாற்று கால் வடிவங்களுக்கு முன்னேறுங்கள்
7
ஒரு அடிப்படை குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி பாடிவெயிட் ஸ்குவாட்ஸ் ஆகும். இது தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை குறிவைக்கின்றன. உங்கள் முதுகை நேராகவும் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுடன் சீரமைப்பதன் மூலம் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும்
8
மௌண்டைன் கிளிம்பர்ஸ் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தவும் மற்றும் மைய தசைகளை குறிவைக்கவும் உதவும். ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்கி உங்கள் முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி இயங்கும் இயக்கத்தில் மாற்றி மாற்றி இயக்கவும். மேலும் இடுப்பு மட்டத்தை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும்
9
பிளாங் பயிற்சிகள் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தி தோரணையை மேம்படுத்தும். நேரடியாக தோள்களுக்குக் கீழே முழங்கைகளுடன் தொடங்கி தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்
10
கண் பார்வையை மேம்படுத்தும் 7 உலர் பழங்கள்.!