சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் ஈ போலவே, வைட்டமின் சி என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது வயது தொடர்பான கண் பாதிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட AOA ஆல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
1
கேரட்டைப் போலவே இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளன
2
மாட்டிறைச்சியில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது நம்பகமான மூல சிறந்த நீண்ட கால கண் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு மற்றும் மாகுலர் சிதைவை தாமதப்படுத்த துத்தநாகம் உதவும்
3
நட்ஸ்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன. நட்ஸ்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இது வயது தொடர்பான பாதிப்புகளிலிருந்து கண்ணைப் பாதுகாக்கும்
4
வாழ்க்கைக்குத் தேவையான தண்ணீர் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை
5
எண்ணெய் மீன்கள் குடல் மற்றும் உடல் திசுக்களில் எண்ணெயைக் கொண்ட மீன் ஆகும். எனவே அவற்றை உண்பதால் அதிக அளவு ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன் எண்ணெய் கிடைக்கும்
6
கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இரண்டும் நிறைந்துள்ளன. பீட்டா கரோட்டின் கேரட்டுக்கு ஆரஞ்சு நிறத்தை அளிக்கிறது
7
நட்ஸ்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைப் போலவே, விதைகளும் அதிக ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது
8
முட்டைகள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும். முட்டைகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்
9
இலை பச்சை காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகிய இரண்டும் நிறைந்துள்ளது மேலும் இது கண்களுக்கு உகந்த வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும்
10
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 9 எளிய பயிற்சிகள்.!