11 ਫੂਡ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਰਪੂਰ

11 ਫੂਡ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਰਪੂਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ 10 ਫੂਡ ਸਰੋਤ ਜੋ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸ਼ਲਗਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

Leafy Greens

ਖਸਖਸ ਦੇ ਬੀਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 1,438 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Poppy Seeds

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ।

Orange Juice

ਅੰਜੀਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Figs

ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 631 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

Chia Seeds

ਸੈਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

Fish 

Tofu 

ਟੋਫੂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।

ਬਦਾਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ 254 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

Almonds

ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Sesame Seeds