1
ஒரு கப் சமைத்த கொண்டைக்கடலையில் சுமார் 4.7 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் காணப்படும் அளவை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும்.
2
20கி கோழி தொடைகளில் சுமார் 1.3மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ள கோழி தொடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும், தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் இரும்புடன் ஒப்பிடும்போது இந்த வகையான இரும்பு உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது
3
சிறிய பருப்பு வகைகளில் புரதம் & நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரும்புச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் சுமார் 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் காணப்படும் அளவை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாகும்.
4
கீரையை விட உலர்ந்த பாதாமி பழத்தில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது. 100கி உலர் பாதாமி பழத்தில் சுமார் 2.7 மிகி இரும்புசத்து உள்ளது. அதே அளவு கீரையில் 2.7 மிகி இரும்புசத்து உள்ளது.
5
தாதுக்கள் நிறைந்த 100 கிராம் சியா விதைகளில் சுமார் 7.72 மில்லிகிராம் இரும்புசத்து உள்ளது, அதே அளவு கீரையில் 2.71 மில்லிகிராம் இரும்புசத்து உள்ளது
இது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். வெறும் 90கி சமைத்த சிப்பிகளில் சுமார் 8 மிகி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இதுஅதே அளவு கீரையில் காணப்படும் அளவை விட 10 மடங்கு அதிகமாகும்
6
முந்திரியில் 100 கிராமுக்கு 6.68 மில்லிகிராம் இரும்புசத்து உள்ளது. அதே அளவு கீரையில் 2.71 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது
7
டார்க் சாக்லேட் இரும்பின் நல்ல மூலமாகும். 100கி டார்க் சாக்லேட்டில் சுமார் 2.4 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் உள்ள அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்
8
ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் சுமார் 2.8 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் உள்ள அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்
9
வெறும் கால் கப் வறுத்த பூசணி விதையில் சுமார் 2.5 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் காணப்படும் அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்
10
பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிரபலமான தாதுக்கள் தவிர, அமராந்த் விதைகள் பசையம் இல்லாததாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 5 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது
11