கீரையை விட உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் பழத்தில் அதிக இரும்புச்சத்து உள்ளது. 100கி உலர் ஆப்ரிகாட் பழத்தில் சுமார் 2.7 மிகி இரும்பு உள்ளது. அதே அளவு கீரையில் 2.7 மிகி இரும்பு உள்ளது
1
டார்க் சாக்லேட் இரும்பின் நல்ல மூலமாகும். 100கி டார்க் சாக்லேட்டில் சுமார் 2.4 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் இருப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்
2
100கி சியா விதையில் சுமார் 7.72 மிகி இரும்பு உள்ளது. அதே அளவு கீரையில் 2.71 மிகி இரும்பு உள்ளது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்
3
ஒரு கப் சமைத்த கொண்டைக்கடலையில் சுமார் 4.7 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் காணப்படும் அளவை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும்
4
உங்கள் உடலில் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க 120கி கோழி தொடைகளில் சுமார் 1.3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ள கோழி தொடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும், தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் இரும்புடன் ஒப்பிடும்போது இந்த வகையான இரும்பு உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது
5
முந்திரியில் 100 கிராமுக்கு 6.68 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது. அதே அளவு கீரையில் 2.71 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது
6
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் சுமார் 2.8 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சைக் கீரையில் காணப்படும் அளவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்
7
வெறும் கால் கப் வறுத்த பூசணி விதையில் சுமார் 2.5 மிகி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் பச்சை கீரையில் காணப்படும் இரும்புச்சத்தை விட இருமடங்கு அதிகமாகும்
8
வெறும் 90 கிராம் சமைத்த சிப்பிகளில் சுமார் 8 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது அதே அளவு கீரையில் காணப்படும் அளவை விட 10 மடங்கு அதிகமாகும்
9
பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிரபலமான தாதுக்கள் தவிர அமராந்த் விதைகள் பசையம் இல்லாததாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 5 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது
10
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ள ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் சுமார் 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் காணப்படும் அளவை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாகும்
11