கொய்யா 12 மதிப்பெண்களைக் கொண்ட குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் பழமாகும். கொய்யா இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக டைப்-2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு
1
குறைந்த ஜி.ஐ கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் வழங்குகிறது
2
உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்களில் ஒன்றாக கருதப்படலாம். அவை வைட்டமின்கள் A மற்றும் E ஐ வழங்குகின்றன. மேலும் தாமிரத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியையும் வழங்குகின்றன
3
செர்ரிஸ் ஒரு குறைந்த ஜிஐ மதிப்புள்ள பழமாகும். இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. எனவே இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது
4
குறைந்த ஜிஐ மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும் ஆரஞ்சு உங்கள் வைட்டமின் சியை அதிகரிக்கும்
5
திராட்சைகள் குறைந்த ஜிஐ மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் புரோந்தோசயனிடின்கள், அந்தோசயினின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், பீனாலிக் அமிலங்கள் போன்ற பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன
6
குறைந்த ஜிஐ மதிப்பு கொண்ட ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்
7
வெண்ணெய் பழங்களில் ஒன்றான இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு அது எவ்வளவு பழுத்திருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது
8
கிரேப் ஃபுரூட் குறைந்த ஜிஐ மதிப்புள்ள பழம் மற்றும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்
9
ஆல்பக்கோடா பழம் நீர் நீக்கப்பட்ட பிளம்ஸ் ஆகும். அவற்றின் எடைக்கு அதிகமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக GI மதிப்பு உள்ளது
10
குறைந்த ஜிஐ மதிப்பு உள்ள பேரிக்காயின் தோலில் நார்ச்சத்து அதிகமாக நிறைந்துள்ளது
11
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்