இதில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளது. இது தவிர, மாம்பழம் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்
1
ஒரு கப் பாதாமி பழத்தில் 0.2 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி12 உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக உள்ளது
2
இது வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல மூலமாகும். இது தவிர இதில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் இருப்பதால் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் நல்லது
3
ஒரு கப் இனிப்பு செர்ரிகளில் 0.5 மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி12 உள்ளது. இது கோடைக்கால பழங்களின் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது
4
நார்ச்சத்து நிறைந்த இது உங்களுக்கு நல்ல வைட்டமின் பி12 ஐ வழங்குகிறது. இது தவிர, இதில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் & நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன
5
கிவி மற்றொரு சிறந்த வைட்டமின் பி12 பழ மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவியில் 0.1 எம்சிஜி வைட்டமின் பி12 உள்ளது
6
ப்ளூபெர்ரிகள் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும். இது நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
7
ஒரு வெப்பமண்டலப் பழமான கொய்யாவில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி12 அதிகமாக உள்ளது. ஒரு நடுத்தர கொய்யாவில் 0.2mcg வைட்டமின் B12 உள்ளது
8
ராஸ்பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த மூலமாகும்
9
வைட்டமின் பி12 நிறைந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, ஏ, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன
10
ஒரு அரிய பழமான இதில் வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக உள்ளது. ஒரு கப் 0.6 எம்.சி.ஜி ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது
11
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்