படுப்பதற்கு சில மணி நேரத்துக்கு முன்னதாக இரவு உணவை முடித்துக் கொள்ளுங்கள்
1
அறையை இருட்டாக்காமல் விளக்குகளை மங்கச் செய்து உறங்கவும்
2
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான நீரில் குளித்தால் மனதைத் தளர்த்தி நன்கு உறங்க உதவும்
3
தூங்கச் செல்வதற்கு முன் மனதுக்கு இதமான இசையை கேட்கலாம்
4
உறங்குவதற்கு முன் அறையின் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்
5
படுக்கப் போகுமுன் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்திடுங்கள்
6
ஒரு நீண்ட நடை மன அழுத்தத்தைத் குறைத்து நன்றாக தூங்க உதவும்
7
மதியம் 12 மணிக்குப் பிறகு டீ, காபி மற்றும் வாயுக்கள் கொண்ட பானங்களை தவிர்த்திடுங்கள்
8
கேஜெட்களை படுக்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்
9
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்யுங்கள்
10
தூங்க செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்னர் புத்தக வாசிப்பில் ஈடுபடலாம்
11
தூங்க செல்வதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் ரிலாக்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
12