ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது. இது மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது
1
பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில் இயற்கை சர்க்கரைகள் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன
2
வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மெதுவாக எரியும் ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் பொட்டாசியம் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
3
புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பருப்பு படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இது நீடித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது
4
அதிக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த சியா விதைகள் ஒரு நிலையான ஆற்றல் மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது
5
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள கொண்டைக்கடலை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நீடித்த ஆற்றல் வெளியீட்டை ஆதரிக்கிறது
6
இந்த பழங்கால தானியத்தில் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உடற்பயிற்சிகளுக்கும் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது
7
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது
8
இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பிய கீரை தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது
9
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
10
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவுகிறது
11
புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளால் நிரம்பிய கிரேக்க தயிர் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. இது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க அவசியம்
12
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்