பசுவின் பாலில் இயற்கையாகவே அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன
1
ஆனால் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்ட பசுவின் பால் உணவில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கைக்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்
இதில் அமினோ அமிலங்கள் & ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இவை உடலில் வைட்டமின் டி-யை வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய சிறந்தவை
2
சில தயிர்களில் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்
3
இயற்கையாகவே தானியங்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்ததாக இல்லை, தானியங்களை சுத்திகரிக்கும் போது அதன் செயல்திறன் & ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க வைட்டமின் D உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது
4
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கலாம்
5
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது
சுவையான கடல் உணவான இறால் போதுமான அளவு வைட்டமின் டியையும் கொண்டுள்ளது
6
சோயா பீன் சாற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த தாவர அடிப்படையிலான பால் வைட்டமின் டி, ஏ & கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது
7
இதில் 100 கிராமுக்கு 320 IU வைட்டமின் டி உள்ளது. இது தவிர, இந்த கடல் உணவில் வைட்டமின் பி12, துத்தநாகம், இரும்பு, மாங்கனீஸ், செலினியம் & தாமிரம் உள்ளது
8
ஆரஞ்சுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, ஆனால் சுத்திகரிப்பு & பேக்கேஜிங் செய்யும் போது பெரும்பாலான ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்படுகின்றன
9
மொஸரெல்லா, சுவிஸ் மற்றும் செடார் போன்ற சீஸ் வகைகளிலும் வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவில் உள்ளது
10
கொழுப்பு நிறைந்த டுனா மீன் வைட்டமின் டி & பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். இயற்கையாகவே இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி & வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
11
காட் லிவர் ஆயில் வைட்டமின் டியின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இந்த எண்ணெயில் வைட்டமின் டி & ஏ நிறைந்துள்ளது
12
சைவ உணவு உண்பவர்கள் வலுவூட்டப்பட்ட டோஃபுவில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி பெறலாம்
13