அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் மற்றும் புரதத்தில் அதிக அளவில் உள்ளன. தோல் ஆரோக்கியம், தொப்பை கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
1
பல ஆய்வுகள் காபி குடிப்பதால் நீரிழிவு, டிமென்ஷியா, கல்லீரல் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களின் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்கிறது
2
cruciferous காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, காலே, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், போக் சோய், பிரஸ்ஸல் முளைகள் மற்றும் கீரை ஆகியவை ஆயுளை நீட்டிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
3
இந்த வேர்களில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது. ஒகினாவான்ஸ் ஆய்வின்படி, அதிக ஸ்வீட் potatoes உட்கொள்வதோடு, நீண்ட ஆயுளையும் பெற முடியும்
4
ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் சாக்லேட் சாப்பிடுபவர்கள் இறக்கும் அபாயம் 12 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது என்று அமெரிக்க தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
5
மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது. ஆய்வுகளில், குர்குமின் உட்கொள்ளல் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கிறது, உதாரணமாக, பழ ஈக்கள் பற்றிய ஆய்வில், சராசரி ஆயுட்காலம் 26% அதிகரித்துள்ளது.
6
பிளாக் டீ குடிப்பவர், இருதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தால் மரணம் ஏற்படும் அபாயம் 9% முதல் 13% வரை குறைவாக உள்ளது.
7
அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் புதிய ஆய்வில், முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளை சாப்பிடுவது டிஎன்ஏவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்ம்மற்றும் இரண்டு வருடங்கள் வரை முதுமையை மாற்றும்.
8
தினசரி பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 20 கிராம் அதிகரிப்புக்கும் இறப்பு ஆபத்து 8% குறைகிறது
9
முட்டைகளை அதிகம் உட்கொள்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் 12 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது
10
இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
11
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உள்ளன, உங்கள் ஆயுட்காலம் ஐந்து ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது
12
இது புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 உட்பட மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும் தயிர் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை
13
தேங்காய் எண்ணெயில் இயற்கையான நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. HDL கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம், பல நிபுணர்கள் பல கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது தேங்காய் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.
14
ஓட்ஸ் ஒரு சிறிய கிண்ணம் இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை 15 சதவிகிதம் குறைக்கிறது.
15
புளித்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவுகளில் இருந்து உட்கொள்ளப்படும் புரோபயாடிக்குகள் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.
16
புளூபெர்ரி சாறு கொண்ட வழக்கமான உணவை உண்ணும்போது பழ ஈக்கள் 10% நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
17
கொடிமுந்திரி மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற இருண்ட நிற பழங்கள் முதுமை அடைவதை தடுக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன
18
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் எல்டிஎல் கொழுப்பு போன்ற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது
19
இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சேர்மங்கள் உள்ளதால் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இவை அனைத்தும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.
20