குளிர்காலத்தில் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய ஒரு அற்புதமான வழியாகும்
உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த வைட்டமின் டி அவசியம்
வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்
உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 4 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
பசும் பால், தாவர அடிப்படையிலான பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் மற்றும் தயிர் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது
01
வைட்டமின் D இன் முக்கிய ஆதாரமாக சூரிய ஒளி உள்ளது. இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐ அதிகரிக்க சூரிய ஒளியில் குறைந்தபட்சம் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள். பகல் 11 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சூரிய ஒளியில் இறங்க சிறந்த நேரம்
02
உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
03
முழு முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், காட் லிவர் மற்றும் காளான்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
04