இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்காக பிரபலமானது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்
1
சிறிது வேகவைத்த பீன்ஸ், வதக்கிய குடமிளகாய், தக்காளி, மஞ்சள், எலுமிச்சை சாறு, நெய் ஆகியவற்றை சேர்த்து சுவையாக செய்யப்படும் இதில் உங்களுக்கு தேவையான கால்சியம் நிறைந்துள்ளது
எள் விதைகள் கால்சியத்தின் நம்பமுடியாத ஆதாரமாகும். எள்ளுடன் எத்தனை தின்பண்டங்கள் வேண்டுமானாலும் தயார் செய்யலாம்
2
தேங்காய் மற்றும் வெல்லத்தின் செழுமையால் செய்யப்பட்ட லட்டுகள் கால்சியம் நிறைந்த அற்புதமான உணவுகள்
பனீர் கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்தது. சிறிது கசூரி மேத்தி, கொத்தமல்லி, மஞ்சள்தூள், சீரகத்தூள், வதக்கிய தக்காளி, பச்சை மிளகாய் சேர்த்து இது தயாரிக்கப்படுகிறது
3
வெந்தயம் மற்றும் கீரை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது
4
இந்த பச்சைக் காய்கறிகளை மஞ்சள் தூள், இஞ்சி, கடுகு போன்ற இந்திய மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது நம் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது
ராகி மாவில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது
5
ராகி மாவுடன் தயிர், கொத்தமல்லி தழை, பச்சை மிளகாய், வெங்காயம் கலந்து தேங்காய் எண்ணெயில் சமைத்து, தேங்காய் சட்னியுடன் சாப்பிடலாம் அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு ரொட்டியாக செய்து கறியுடன் சுவைக்கலாம்
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு உயர் புரதம் நிறைந்த 9 உணவுகள்.!