நம் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு தேவைப்படும் ஒரு அத்தியாவசியமான மினரல் இரும்பு சத்து ஆகும். முக்கியமாக ரத்த உற்பத்திக்கு உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான சத்து
இந்த இரும்பு சத்தை பயன்படுத்தி தான் நம் உடல் நுரையீரலில் இருந்து உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை ஹீமோகுளோபின் எடுத்துச் செல்லும்
மேலும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் புரதமான மயோகுளோபினுக்கும் போதுமான இரும்பு சத்து தேவைப்படுகிறது
இரும்பு சத்து குறைபாடு காரணமாக நம் உடல் ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் குறைவான எண்ணிக்கையால் பாதிக்கப்படலாம்
எனவே இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்கும் 5 சிலுவை காய்கறிகள் பற்றி அடுத்தடுத்த ஸ்லைடில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்...
சிலுவை காய்கறியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ப்ரோக்கோலி இரும்பு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது
1
இந்த காய்கறி இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த சுவிஸ் சார்ட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது
2
பசலைக்கீரை இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இந்த இலை பச்சை காய்கறி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது
3
இரும்பு, வைட்டமின் சி & கே, ஃபோலேட் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்
4
கேலில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஏ & கே அதிகம் உள்ளது. இது மூளை மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கிறது
5