கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து & பல்வேறு ஊட்டச்சத்து கலவைகள் உள்ளன. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன & இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன
1
முட்டை, இறைச்சி, சிப்பி, மீன், கோழி போன்ற அசைவ உணவுகளில் புரதம் & இரும்புச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. அவை இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் & முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகின்றன
2
முந்திரி, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை போன்ற நட்ஸ்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் & அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது & இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்க உதவுகிறது
3
மாதுளை, பப்பாளி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு போன்ற அனைத்து பழங்களிலும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன
4
சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் போன்றவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன
5