உறங்குவதற்கு முன் நல்ல உணவு மற்றும் பானங்களை உண்பது உங்களுக்கு சிறந்த இரவை அளிக்கும்
ஹெல்த்லைன் படி, சிறந்த உறக்கத்திற்காக தூங்கும் முன் சாப்பிட வேண்டிய முதல் 5 உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
வால்நட்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பிரபலமான மர நட்டு ஆகும். இவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் லினோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன
1
மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை செர்ரி மிதமான அளவில் வழங்குகிறது. புளிப்பு செர்ரி சாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை தடுக்கிறது
2
சால்மன், டுனா, ட்ரவுட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்
3
வெள்ளை அரிசி என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய ஒரு தானியமாகும். இவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன
4
பல ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமான பாதாம் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்
5
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு ஆலோசனைக்கு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்
சரும பொலிவு முதல் இதய ஆரோக்கியம் வரை… எள் விதைகளின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.!