பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான பாலூட்டலுக்கு சரியான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம்
ஒவ்வொரு பாலூட்டும் தாய்மார்களும் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸில் புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன
1
இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி தாயை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மேலும் இதில் ஆரோக்கியமான பால் விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கும் லாக்டோஜெனிக் பண்புகள் உள்ளன
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தவை
2
இவை இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் தாயின் பாலில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இது குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமானது
சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், எள் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளில் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் நிரம்பியுள்ளது
3
மேலும் தாயின் பசியை பராமரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் இவற்றில் உள்ளன
ஓட்ஸில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது
4
இவை செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது மற்றும் பால் விநியோகத்தை ஆதரிக்கவும், பாலூட்டலை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன
இந்த வெண்ணெய் பழத்தில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நல்ல கொழுப்புகள் நிரம்பியுள்ளன
5
அவகோடா வைட்டமின்கள், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இவை தாயின் பாலூட்டும் மாதங்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள அறிவுரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் பொதுவான தகவல் மட்டுமே. தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக அல்ல
கோடை வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 8 டிப்ஸ்.!