1
பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள், தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் வளமான ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன, அவை மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவாக அமைகின்றன
பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்
2
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன. அவை உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்
3
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நட்ஸ்கள் கலோரிகள் நிறைந்தவை என்பதால் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம்
4
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன & இதய நோய்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, அவற்றின் குறைந்த கலோரி & சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது
5
உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை உள்ளிட்டவை, உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க முடியும். இந்த உணவுகள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன
அதிக புரதச்சத்து கொண்ட 8 சிறந்த பழங்கள்.!