வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையும் ஒரு விட்டமின் அகும். இது கால்சிஃபெரால் என்றும் அழைக்கப்படும்
நம் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான இரண்டு மினரல்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ். இவற்றை நம் உடல் கிரகித்துக் கொள்ள வைட்டமின் டி உதவுகிறது
மேலும் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை குறைக்கவும், தொற்று ஏற்படாமலும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் வைட்டமின் டி உதவுவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன
நம் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் பலமாகவும் வைத்திருப்பதே வைட்டமின் டி-யின் முக்கியமான பங்கு ஆகும்
நம் உடலின் பல பாகங்கள் நன்றாக செயல்படுவதற்கு வைட்டமின் டி-யின் பங்கு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்
எனவே, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு குறையும் போது, உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த 5 வைட்டமின் டி நிறைந்த உலர் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்...
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும். இவற்றை அப்படியே உண்ணலாம் அல்லது பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
1
கொடிமுந்திரி அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ் அவற்றின் செரிமான நன்மைகளுக்கு மட்டுமல்ல வைட்டமின் D இன் நல்ல மூலமாகவும் அறியப்படுகிறது. அவை திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன
2
இனிப்பு மற்றும் சத்தான உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும். அவற்றை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்
3
இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம் கொண்ட பேரீச்சம்பழங்கள் ஆற்றல்-அதிகரிக்கும் பழங்கள் ஆகும். மேலும் அவை வைட்டமின் D ஐயும் தருகின்றன. அவற்றை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது இனிப்புகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்
4
திராட்சை உலர் பழம் பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் இந்த சிறிய, உலர்ந்த திராட்சையில் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் நிரம்பியுள்ளது. அவை தயிர், ஓட்மீல் அல்லது டிரெயில் கலவையில் சேர்த்து உண்ணலாம்
5
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்