நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
1
அதிகப்படியான புரதம் கிரியேட்டினின் அளவை அதிகரிக்கும். ரெட் மீட் மற்றும் பால் போன்ற உயர் புரத உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம் சிறுநீரகத்தின் சுமையை குறைக்கவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
2
ஓடுவது போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சிறுநீரக செயல்பாடு உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
3
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உப்புக்குப் பதிலாக சுவைக்காக புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
4
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் கிரியேட்டினின் உருவாவதைத் தவிர்க்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் பருகவும்
5