யோகா பயிற்சி மனதுக்கும் உடலுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது
யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும்
அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில் குறிப்பிட்டுள்ள ஆசனங்களை உங்கள் யோகாசனத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் மோதிர விரலால் மூடவும். உங்கள் வலது நாசியைத் திறந்து மூச்சை வெளிவிடவும். இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், நாசியை மாற்றவும்
1
வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். மூக்கு வழியாக வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். செயலற்ற முறையில் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு விரிவடைய அனுமதிக்கிறது. இந்த செயல்முறையை விரைவாக மீண்டும் செய்யவும், மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
2
உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடுத்ததாக தரையில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் வைக்கவும். இந்த ஆசனத்தை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி விடுங்கள்
3
உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து தரையில் மண்டியிடவும். ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மார்பைத் தூக்கி, முதுகை வளைத்து மேலே பார்க்கவும். இந்த ஆசனத்தை சில சுவாசங்களுக்குப் பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி விடுங்கள்
4
ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து தொடங்குங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு விரிவடையும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்யவும். நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சியை பல நிமிடங்கள் செய்யவும்
5
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள அறிவுரை பொதுவான தகவல் மட்டுமே மற்றும் தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக அல்ல