கீரை இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் சிறந்ததாகக் கூறப்படும் அதே வேளையில், இந்த இலைக் காய்கறியை விட அதிக இரும்புச் சத்தை வழங்கும் மற்ற உணவுகளும் சந்தையில் உள்ளன
கீரையை விட இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்ற சைவ உணவுகளை பற்றி தெரிந்துகொள்ள திரையை தட்டவும்...
அதிக இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் காரணமாக, பருப்பு எந்த ஒரு சமச்சீர் உணவுக்கும் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாகும். ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது
1
100 கிராம் முந்திரியில் 6.68 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது கீரையை விட அதிகம்
2
புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த பல்துறை தானியமானது காலை உணவுக்கு சிறந்தது. ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் சுமார் 2.8 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு கப் சமைக்காத கீரையை விட 2 மடங்கு அதிகமாகும்
3
சியா விதைகளை எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம் அல்லது அப்படியே உண்ணலாம். 100 கிராம் சியா விதையில் 7.7மிகி இரும்புச்சத்து உள்ளது, அதே சமயம் கீரையில் 2.2 மில்லிகிராம் மட்டுமே உள்ளது
4
ஒரு கப் உலர்ந்த பாதாமி பழத்தில் 4.1 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. அவை உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம்
5
1 கப் சமைத்த இந்த பழங்கால தானியத்தில் 9 கிராம் புரதம் மற்றும் 5.17 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது. இது பசையம் இல்லாதது
6
வைட்டமின் பி12 குறைவாக இருக்கும் போது உடலில் ஏற்படும் 6 அறிகுறிகள்.!