ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ
6 ਭੋਜਨ
ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Salmon, mackerel ਅਤੇ sardines, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਜੋ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਦਾਮ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਡੀ' ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।