கீரை பெரும்பாலும் இரும்பின் சிறந்த மற்றும் அற்புதமான ஆதாரமாகக் கருதப்பட்டாலும், சந்தையில் உள்ள மற்ற உணவுகளிலும் இந்த பச்சை காய்கறியை விட இரும்புச்சத்து அதிகம்
கீரையைத் தவிர, இரும்புச்சத்து நிறைந்த 6 சைவ உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
சியா விதைகளை அப்படியே உட்கொள்ளலாம் அல்லது எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம். 100 கிராம் கீரையில் வெறும் 2.2 மி.கி இரும்பு உள்ளது, ஆனால் 100 கிராம் சியா விதைகளில் 7.7 மி.கி உள்ளது
1
இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த இந்த தானியமானது காலை உணவுக்கு ஏற்றது. ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் சுமார் 2.8 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு கப் கீரையில் இருப்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்
2
அதிக இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் எந்த ஒரு சமச்சீர் உணவுக்கும் பருப்பு ஒரு சிறந்த நிரப்பியாகும். ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் 6.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து காணப்படலாம்
3
ஒரு சமைத்த கோப்பை அமர்நாத்தில் 5.17 மி.கி இரும்புச்சத்து மற்றும் சுமார் 9 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது பசையம் இல்லாதது
4
முந்திரி 100 கிராமுக்கு 6.68 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது. இது கீரையை விட அதிகம்
5
ஒரு கப் உலர்ந்த பாதாமி பழத்தில் 4.1 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்
6
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்