கால்சியம் நம் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் வலிமையை பராமரிக்கிறது.
நமது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிலும் கால்சியம் பங்கு வகிக்கிறது.
40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் கால்சியத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இது குறைந்த எலும்பு அடர்த்திக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடில்...
1
கீரை, கடுகு அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு இது ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட விருப்ப உணவாகும்
2
சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு காட்டேஜ் பாலாடைக்கட்டிக்கு ஒரு சிறந்த சைவ மாற்றாகும். ஒரு நல்ல டோஃபு கேனில் தினசரி கால்சியம் தேவையில் 50% உள்ளது
3
இந்த சுவையான பல்துறை உணவு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல புரோபயாடிக்குகளும் இதில் உள்ளன.
4
ஒரு கப் பாலாடைக்கட்டியில் 24 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது.
5
அனைத்து உலர் பழங்களிலும் பாதாமில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. அவை வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும்.
மேலும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
6
கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். அவற்றில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது மற்றும் தினசரி எளிதாக உட்கொள்ளலாம்.
7
கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று பால். பெண்கள் தினமும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது அவர்களின் தினசரி கால்சியம் தேவைக்கு 25% பங்களிக்கிறது.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.