உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள் பல முக்கிய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவை அவர்களின் விதிவிலக்கான நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கின்றன
இந்த பொதுவான குணாதிசயங்களைப் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமான ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கக்கூடிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை பெற முடியும்
தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் நீண்ட காலம் வாழும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கிறார்கள். குறைந்த மன அழுத்த நிலைகள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன
1
உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழும் மக்களிடையே வலுவான சமூக பழக்கம் பொதுவானது. அவர்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூக உறுப்பினர்களுடன் நெருங்கிய உறவைப் பேணுகிறார்கள். இது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகிறது & தனிமையின் உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது
2
நீண்ட காலம் வாழும் நபர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் மீட்புக்கு உதவுகிறது. நல்ல தூக்க ஒட்டுமொத்த சுகாதார நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது
3
பல நூறு வயதை கடந்தவர்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள், தன்னார்வ தொண்டு செய்கிறார்கள் அல்லது ஆர்வத்துடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் பொழுதுபோக்கைத் தொடர்கின்றனர். இது அவர்களின் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பங்களிக்கும்
4
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவை நூற்றாண்டு வயதுடையவர்கள் பொதுவாகப் பின்பற்றுகிறார்கள். அவர்களின் உணவுகள் பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலானவை அல்லது குறைந்தபட்ச இறைச்சியை உள்ளடக்கியவை
5
உலகின் மிக நீண்ட காலம் வாழும் நபர்களில் பலர், அவர்களின் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுட்காலத்திற்கு பங்களிக்கும் மரபணு பண்புகளை கொண்டுள்ளனர். வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் முக்கியமானவை என்றாலும், சாதகமான மரபணு காரணிகள் வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு அவர்களின் பின்னடைவை மேம்படுத்தலாம் & குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கலாம்
6
நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை அல்லது லேசான வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது நீண்ட காலம் வாழும் நபர்களின் தனிச்சிறப்பாகும். இது அவர்களின் உடல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது & அவர்களின் இதய அமைப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
7
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ளவை பொதுவான தகவலை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக இல்லை
இரவு உணவு உண்பதற்கு சரியான நேரம் எது.?