உங்கள் வயது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் நிலை மற்றும் உங்கள் மடிக்கணினிகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கடுமையான கழுத்து பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்
நீங்கள் கழுத்து வலியைக் கையாள நீங்கள் எப்போதும் சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம். கழுத்து வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது நீங்கள் எப்பொழுதும் சில எளிய அமர்ந்து நீட்டிக்க ஓய்வு எடுக்கலாம்
1
உங்கள் தோள்களை காதுகளை நோக்கி இழுப்பதை உள்ளடக்கிய மென்மையான நீட்சியைச் செய்யும்போது மூச்சு பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்
2
உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக நகர்த்துவது, உங்கள் காதுகளால் உங்கள் தோள்களைத் தொட முயற்சிப்பது உங்கள் கழுத்துக்கு ஒரு நல்ல நீட்சிப் பயிற்சியாகும். ஆனால் சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்
3
பூனை மாடு நீட்சிப் பயிற்சி உங்கள் முதுகை வட்டமான நிலையில் இருந்து வளைந்த நிலைக்கு நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது
4
தோள்பட்டைகள் அனைத்து பதற்றத்தையும் சேகரிக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி ரோல் செய்து பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் மீண்டும் திரும்பவும். இதனால் தசைகள் தளர்ந்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்
5
இந்த நீட்சிப் பயிற்சி உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருவதை உள்ளடக்குகிறது. இது கழுத்து பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை தளர்த்துகிறது
6
முழங்கால் ஆசனம் உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்ட உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல் முதுகுவலியையும் போக்கலாம்
7
வைட்டமின் B12 இன் ஆதாரமான 9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.!