1
பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதாக அறியப்படும் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரும்புச்சத்து மற்றும் இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
2
இரும்பின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றான கீரையில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன
3
புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமான டோஃபு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல அத்தியாவசிய தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், டோஃபு மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
4
பல முக்கியமான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் இவை. 198 கிராம் வேகவைத்த பருப்பு உங்கள் உடலின் இரும்புச்சத்துக்கான 37% தேவையை வழங்குகிறது
5
புரதம், ஃபோலேட் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் அதிகம். மேலும் இதில் பசையம் இல்லை எனவே செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது சிறந்தது
6
இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி, கே மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த ப்ரோக்கோலி பெண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய முக்கியமான காய்கறிகளில் ஒன்று
7
இவை துத்தநாகம், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.