பெண்களின் உயிரணு வளர்ச்சி, ஹார்மோன் வெளியீடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது.
19 வயது & அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினசரி 8மிகி ஜிங்க் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஜிங்க் சத்து நிறைந்த 7 உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடில்
ஒரு பெரிய முட்டையில் பெண்களுக்கான தினசரி மதிப்பு (DV) 6.6% உள்ளது.
துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள விதைகளில் சணல், பூசணி மற்றும் எள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு பெரிய வழக்கமான உருளைக்கிழங்கில் 1.08 mg துத்தநாகம் அல்லது பெண்களுக்கு 13.5% DV உள்ளது.
கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் அனைத்திலும் கணிசமான அளவு துத்தநாகம் உள்ளது
சீஸ் மற்றும் பால் துத்தநாகத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள் ஆகும்.
சிவப்பு இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி அனைத்தும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
துத்தநாகத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேர்க்கடலை, பைன் பருப்புகள், முந்திரி மற்றும் பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.