ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் வைட்டமின்கள் பி, ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும்
1
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏராளமாக உள்ளன. அவை பொதுவான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகின்றன
2
சார்க்ராட், கிம்ச்சி, கேஃபிர் மற்றும் தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது
3
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த காய்கறிகளில் சுவிஸ் சார்ட், கீரை மற்றும் கேல் ஆகியவை அடங்கும். அவை ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவும் பொருட்கள் உள்ளன
4
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி & சமநிலையை ஆதரிக்கும் நல்ல கொழுப்புகளாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன & வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன
5
லிக்னான்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள். இந்த விதைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது
6
இந்த காய்கறி குழுவில் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். இந்தோல்-3-கார்பினோல் போன்ற ஈஸ்ட்ரோஜனின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சமநிலையை ஆதரிக்கும் பொருட்கள் அவற்றில் உள்ளன
7
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்...