கால்சியம் என்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். இது இதய தாளம் மற்றும் தசை செயல்பாடு போன்றவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான செல் செயல்பாட்டிற்கு இது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் உடலில் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் போதுமான தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது
வலுவான எலும்புகளுக்கு உதவும் கால்சியத்தின் 7 வளமான ஆதாரங்கள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
விதைகள் சிறிய ஊட்டச்சத்து சக்திகளாகும். மேலும் பாப்பி, எள், செலரி மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. அவை புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் வழங்குகின்றன
1
மத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் போன்ற மீன்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. அவற்றின் எலும்புகளையும் உண்ணலாம். மென்மையான இவற்றை பிசைந்து பரிமாறவும் முடியும்
2
நார்ச்சத்துக்கள், புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர, சில பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. சோயாபீன்ஸ், பச்சை பீன்ஸ், சிவப்பு தினை மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது
3
பால் மற்றும் பெரும்பாலான பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். போனஸாக, உங்கள் உடல் பால் பொருட்களில் உள்ள கால்சியத்தை தாவர மூலங்களை விட எளிதாக உறிஞ்சுகிறது
4
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய டோஃபு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். டோஃபு இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதது மற்றும் இதில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை
5
சமைத்த முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் அனைத்தும் நல்ல கால்சியம் ஆதாரங்கள். கீரை போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. இவை இயற்கையாகவே கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் கலவைகள் ஆகும்
6
தயிர் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பல வகையான தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது
7