கால்சியம் எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும்
உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவை ஒரு நாளைக்கு 360 மி.கி முதல் 1000 மி.கி வரை ஆகும்
இது முதன்மையாக பால் பொருட்களில் காணப்பட்டாலும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் மற்ற உணவு மாற்றுகளுக்கு மாறலாம்
வெள்ளை பீன்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான, தாவர அடிப்படையிலான கால்சியம் மூலமாகும். கூடுதலாக, இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
01
சியா விதைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஏஎல்ஏ போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. இது எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மற்ற நோய்களையும் தடுக்கிறது
02
டோஃபு கால்சியத்தின் மிகவும் வளமான மூலமாகும். டோஃபுவில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம் ஒரு அரை கோப்பைக்கு 275–861 மிகி வரை மாறுபடும்
03
கேல் போன்ற இலை கீரைகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. 2 கப் பச்சை முட்டைக்கோஸ் 180 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவையை பூர்த்தி செய்வதாக கூறப்படுகிறது
04
ஒரு கோப்பை பாதாம் பருப்பில் 246 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் ஃபைபர் மற்றும் பலவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது
05
பசுவின் பாலில் இயற்கையான சோயாவை விட அதிக கால்சியம் உள்ளது. மேலும், இது கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது மற்றும் பசுவின் பாலை விட குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது
06
குரூசிஃபெரஸ் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற காய்கறிகளில் அதிகம் உறிஞ்சக்கூடிய கால்சியம் உள்ளது. தவிர இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி & கே, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இது புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது
07
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்