சியா விதைகள், வால்நட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை வைட்டமின் E இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது மூளையை எந்த வகையான சேதத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது
பூசணி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் மெக்னீசியம், இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். இந்த தாதுக்கள் மனச்சோர்வு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு போன்ற அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அல்லது மூளைக் கோளாறுகளிலிருந்து விலகி இருக்க உதவுகின்றன
ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் மூளையை எந்த பாதிப்பிலிருந்தும் பாதுகாக்க உதவுகின்றன
மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் கே, லுடீன் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் வளமான ஆதாரங்கள் கீரை, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் காலே ஆகும்
ப்ரோக்கோலி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சிலுவை காய்கறி ஆகும். காய்கறியில் தாதுக்கள், வைட்டமின் கே மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் அதிகம்
குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசியில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவை மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களான சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் ட்ரவுட் போன்றவற்றில் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன
இது பொதுவான தகவல், இதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் நிபுணர்களின் கருத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்