டோஃபு, சோயா பால், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பானங்கள் போன்ற சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த மற்றொரு சிறந்த உணவுத் தேர்வாகும்
01
பாதாம் பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். இது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
02
குளிர்காலத்தில் மஞ்சள் கலந்த பால் இந்திய வீடுகளில் பிரபலமான பானமாகும். ஏனெனில் இது கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் இது வலுவான எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது
03
இது கால்சியத்தை குடலில் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எலும்பு மறுவடிவமைப்பு செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பாஸ்பேட் மற்றும் கால்சியத்தின் சரியான இரத்த அளவை பராமரிக்கிறது
04
புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் முக்கிய தாதுக்கள் நிறைந்த பாலக் கீரை குளிர் காலநிலையில் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும்
05
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பதால் தினமும் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் கூட உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
06
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் பிற சிறந்த ஆதாரங்களில் நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அடங்கும். இந்த நட்ஸ்கள் குளிர்காலம் முழுவதும் சூடாக இருக்கவும், வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்
07
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்