உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் புற்றுநோய் ஒன்றாகும். ஆனால், நாம் உண்ணும் உணவு நமது ஆபத்தை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது
இந்த எட்டு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்
பீன்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு, பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது
01
ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில், தக்காளி அடிப்படையிலான உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு ப்ரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயம் 30% வரை குறைவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது
02
கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். கிரீன் டீயை தவறாமல் உட்கொள்வது மார்பக, புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
03
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணிகள் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் அதிக திரவ உணவை பராமரிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்
04
இது செல்களை சிறந்த முறையில் செயல்பட வைப்பதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
பூண்டு புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி வாய்ந்த உணவாகும். இதில் அல்லிசின் போன்ற கந்தக சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கலவைகள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்துவதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்
05
க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த கலவைகள் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைத்து, பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களில் அப்போப்டொசிஸை (செல் இறப்பு) தூண்டும்
06
மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மார்பக, குடல், வயிறு மற்றும் தோல் புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை குர்குமின் தடுக்கும்
07
பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் பிரேசில் பருப்புகள் வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
08
நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், நட்ஸ்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள அறிவுரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் பொதுவான தகவல் மட்டுமே. தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக அல்ல
வயதுக்கு ஏற்ப தினமும் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா.?