இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அத்திப்பழங்கள் கால்சியம் & பொட்டாசியம் இரண்டின் நல்ல மூலமாகும், அதேசமயம் பிளம்ஸில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் & கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
1
முட்டையில் வைட்டமின் டி இருப்பதால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும் மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம்
2
அஸ்பாரகஸ் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. ஒரு கப் அஸ்பாரகஸில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் கே தேவையில் 70 சதவீதம் உள்ளது
3
பச்சை இலை காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே அதிகம் இருப்பதால் அவை எலும்புகளுக்கு நல்லது
4
சால்மன் & பிற வகை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் எலும்பை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. மேலும் அவை கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.
5
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் செறிவூட்டப்பட்ட கால்சியம் ஆதாரங்கள் ஆகும். இதில் உள்ள கால்சியம் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கிறது
6
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் & ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் & பிஸ்தா ஆகியவை கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும்
7
அதிக கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ள டோஃபு கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கிறது
8