இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்களான சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் ஹாடாக் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு 3-4 முறை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
1
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகும். இது 'கெட்ட' கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது
2
ஆய்வுகளின்படி, தினசரி உணவில் பூண்டைப் பயன்படுத்துவது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது இறுதியில் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
3
நட்ஸ்கள் வைட்டமின் ஈ, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது
4
தினமும் காலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாவதைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கும் என்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
5
தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் அழிக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியான லைகோபீனின் வளமான ஆதாரமான இது இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மாரடைப்பு. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் சரிசெய்கிறது
6
கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ள இலவங்கப்பட்டையை தேநீர், இறைச்சிகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது
7
ஆய்வுகளில் கோகோவின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும், எல்டிஎல் கொழுப்பையும் குறைக்க உதவுகிறது
8
வைட்டமின் டி நிறைந்த ஆரோக்கியமான 8 உணவுகள்.!