எள் விதைகள் இந்த சிறிய விதைகளில் ஒவ்வொரு 100 கிராம்களிலும் சுமார் 989 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. கூடுதல் கால்சியம் அதிகரிக்க, நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள், தயிர் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
01
பிஸ்தா ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும். அவை 100 கிராமுக்கு சுமார் 131 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளதால் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு சிறந்த வழி
02
100 கிராம் சூரியகாந்தி விதையில் சுமார் 120 கிலோ கால்சியம் உள்ளது. அவை கால்சியத்துடன் கூடுதலாக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்
03
செலினியத்தின் மிகச்சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருந்தாலும் ஒவ்வொரு 100 கிராம் பிரேசில் பருப்புகளிலும் சுமார் 160 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இந்த நட்ஸ்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம்
04
100 கிராமுக்கு சுமார் 631 மில்லிகிராம் கால்சியத்துடன் சியா விதைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் ஏராளமாக இருப்பதால் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த வழி
05
சுவையாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பதுடன் பேரீச்சம்பழத்தில் 100 கிராமுக்கு 64 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. அவை கால்சியத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு அருமையான சிற்றுண்டித் தேர்வாகும்
06
வால்நட்ஸில் 100 கிராமுக்கு 98 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது மற்ற உலர்ந்த பழங்களில் இல்லை. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்ந்து அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் அதிகமாக உள்ளன
07
28 கிராமுக்கு 76 மில்லிகிராம் கால்சியத்துடன் பாதாம் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் ஈ மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவை உங்கள் உணவில் ஒரு அருமையான துணைப் பொருளாகும்
08
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்