பூசணி மற்றும் எள் விதைகள் சிறந்த ஸ்னாக்ஸ் , அதிக அளவு zinc சத்து உள்ளது
முந்திரியில் அதிக அளவு zinc உள்ளது. பெண்களுக்கு துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அவை ஒரு சுவையான வழியாகும்
அரை கப் ஓட்ஸில் 1.5 மில்லிகிராம் zinc உள்ளது. ஓட்ஸை உட்கொள்வது சீரான உணவை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்
இறைச்சி புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறதினால் நல்ல அளவு zinc சத்து கொண்டுள்ளது
கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் அனைத்தும் கணிசமான அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.
100 கிராம் சமைத்த வெள்ளை காளான் உங்களுக்கு 0.9mg (6%DV) துத்தநாகத்தை வழங்குகிறது, 156 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட காளான்கள் உங்களுக்கு 1.4mg (9%DV) துத்தநாகத்தை வழங்குகிறது
பால் மற்றும் சீஸ் zinc மற்றும் புரதம் இரண்டின் சத்தான மூலமாகும்
டார்க் சாக்லேட்டில் moderate -ஆன அளவு ஜிங்க் உள்ளது 70%-85% டார்க் சாக்லேட்டின் 100-கிராம் பட்டையில் 3.31 mg zinc உள்ளது