ஒரு கப் வேகவைத்த இதில் சுமார் 518 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இது DVயில் 11 சதவீதம். வாழைப்பழத்தை விட குறைந்தது 100 மி.கி பொட்டாசியம் அதிகம். பீட்ஸில் இரும்புச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது
1
நடுத்தர அளவிலான மாதுளையில் 666 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இது DVயில் 14 சதவீதம். வாழைப்பழத்தை விட குறைந்தது 200 மி.கி பொட்டாசியம் அதிகம். இதில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது
2
நான்கில் ஒரு கப் பழத்தில் 550.5 மி.கி பொட்டாசியம் அல்லது 12.5 சதவீதம் DV உள்ளது. இது வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் அளவை விட 128 மிகி அதிகமாகும். அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன
3
அரை கப் அவகோடா பழத்தில் தோராயமாக 360 மிகி பொட்டாசியம் உள்ளது. இந்த வெண்ணெய் பழத்தை மீன், இரவு உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்த்து சாப்பிடலாம்
4
இதில் 489 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இது DVயில் குறைந்தது 10 சதவீதம் ஆகும். இவை அதிக புரதச்சத்து மற்றும் தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும், சரிசெய்வதற்கும் அவசியமான ஒரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும்
5
ஒரு கப் தக்காளி சாற்றில் 581 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இது DVயில் 12 சதவிகிதம். வாழைப்பழத்தை விட 100 மி.கி அதிகம். இது லைகோபீனால் நிரம்பியுள்ளது
6
இரண்டு ஸ்லைஸ்களில் 640 மி.கி பொட்டாசியம் & DV மதிப்பில் சுமார் 14 சதவீதம் இருப்பதால் பொட்டாசியத்தை பொறுத்தவரை தர்பூசணி முதன்மையானது. தர்பூசணி வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்
7
ஒரு கோப்பை தேங்காய் தண்ணீரில் வாழைப்பழத்தை விட அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது. சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த எலக்ட்ரோலைட் பானங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த இயற்கை மாற்றாகும்
8
தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் 9 சைவ உணவுகள்.!