வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, மன நலத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது
சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் தோலைத் தாக்கும் போது வைட்டமின் D உடலில் உற்பத்தியாகிறது, இது வைட்டமின் D தொகுப்பைத் தொடங்குகிறது
அந்த வகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் தங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய 8 உணவுகள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
காளான்கள் வைட்டமின் D2 இன் மாறுபட்ட அளவுகளை வழங்குகிறது. குறிப்பாக இவை UV ஒளியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவை, சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்காக இவற்றின் வைட்டமின் D உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
1
முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் சீஸ் சிறிய அளவிலான வைட்டமின் D ஐ வழங்குகிறது, முதன்மையாக வைட்டமின் D3 வடிவில் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு பங்களிக்கிறது
2
சிவப்பு இறைச்சியில் சிறிய அளவு வைட்டமின் D உள்ளது. முதன்மையாக வைட்டமின் D3 வடிவில், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது
3
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக குறைந்த அளவு சூரிய ஒளியில் இருப்பவர்களுக்கு அல்லது உணவு மூலங்கள்
4
தயிர் மற்றும் மார்கரைன் போன்ற தயாரிப்புகளும் வைட்டமின் D உடன் வலுவூட்டப்படலாம், இது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் D உட்கொள்ளலை திறம்பட அதிகரிக்க கூடுதல் விருப்பங்களை வழங்குகிறது
5
சால்மன், ட்ரவுட், டுனா & கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் D இன் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு சேவையிலும் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது
6
பல காலை உணவு cereals, தானியங்கள் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. இவை உங்கள் வைட்டமின் D உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான வழி
7
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த 7 பழங்கள்.!