பொதுவாக, பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களில் மட்டுமே கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது
இது உண்மை தான். ஆனால், நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் கால்சியம் உள்ளது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா.?
எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக கால்சியம் உள்ளது என்பதை பற்றி தெரிந்துகொள்ள திரையை தட்டவும்...
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலில் பாதாமி பழங்கள் (ஆப்ரிகாட்) முதலிடத்தில் உள்ளன. இந்த பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்கி எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்
1
NCBI (Ref)இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்சியமும் உள்ளது. இந்த பழத்தில் சுமார் 60 மி.கி கால்சியம் உள்ளது
2
NIH அறிக்கையின்படி (Ref), வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆரஞ்சுகளும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலம் என்று சொல்லப்படுகிறது. இவற்றில் உள்ள வைட்டமின் D கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது
3
வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்த ஜூசி பழம் கால்சியத்தின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும். உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த விரும்பினால் நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும்
4
ப்ளாக்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன. இவை அனைத்திலும் 20 மி.கி.க்கும் அதிகமான கால்சியம் உள்ளது
5
ஒரு கப் நறுக்கிய பச்சை ப்ரோக்கோலி 43 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில் ஒரு கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அளவைக் கொடுக்கும்
6
இந்த அடர் பச்சை இலை காய்கறி கால்சியம் நிறைந்த சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். சமைத்த பரட்டை கீரையில் அதிகபட்ச 268 மிகி கால்சியம் உள்ளது. இது பாலை விட அதிக ஆகும்
7
இந்த சத்தான கீரை பற்றி பெரும்பாலும் யாருக்கும் தெரிவதில்லை. ஆனால் ஒரு கப் சமைத்த நூல்கோல் கீரை சுமார் 200 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகிறது
8
தினமும் காலை கற்றாழை ஜூஸ் குடிப்பதால் கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்.!