சில ஓட்மீல்கள் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டவை. இது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் D உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவாகும். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது
1
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின் டி சத்தும் உள்ளது. உங்கள் உணவில் அவற்றை சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்க உதவும்
2
சில வகையான யோகர்ட் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான தேர்வாக இது உள்ளது. இது புரோபயாடிக்குகளையும் வழங்குகிறது மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
3
ஷிடேக் மற்றும் மைடேக் போன்ற காளான் வகைகள் குறிப்பிடத்தக்க வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது. இவை வைட்டமின் டியை அதிகரிப்பதற்கும் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதற்கும் தாவர அடிப்படையிலான உணவாகும்
4
பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால்களில் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. இவை பால் சாப்பிடாதவர்களுக்கு ஏற்றது. மேலும் இவை பெரும்பாலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளன
5
குறிப்பாக செறிவூட்டப்பட்ட டோஃபு வைட்டமின் D இன் நல்ல தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும். இது புரதத்தை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உணவில் டோஃபு சேர்ப்பது உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது
6
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி ஆகியவை வைட்டமின் D இன் வளமான ஆதாரங்களில் மூலமாகும். இவை வைட்டமின் D உடன் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன
7
பல காலை உணவு தானியங்கள் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் உள்ளதா என்பதை உறுதிசெய்ய பேக்கேஜிங்கை சரிபார்க்கவும்
8
உங்கள் மூளை மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள், பானங்கள்.!