அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி) போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். வீக்கம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரண்டையும் ஒமேகா-3 மூலம் குறைக்கலாம்
1
வெந்தயம், சைலியம், கிரீன் டீ மற்றும் பூண்டு உள்ளிட்ட பல தாவரங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் விதிமுறைகளில் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவை உங்களுக்கு ஏற்றவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம்
2
மது அருந்தினால் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ளவும். மிதமான ஆல்கஹாலின் பயன்பாடு HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எதிர்மறையான உடல்நல தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்
3
ஒரு சீரான உணவில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் (கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ்) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்கவும்
4
சீரான உணவு மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும். கூடுதல் எடையைக் குறைப்பது பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்
5
ஏனெனில் இவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
6
சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும். உடற்பயிற்சி எல்டிஎல் (LDL - கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும், எச்டிஎல் (HDL - நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்வதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
7
ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு, சிட்ரஸ் மற்றும் கேரட் பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எல்டிஎல் (LDL - கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்
8
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்