ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும். இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது
1
தக்காளி லைகோபீனின் சிறந்த மூலமாகும். சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான இது புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் கண்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது
2
குடைமிளகாயில் வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்
3
கீரையில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகிய இரண்டு முக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன
4
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டினின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். இது உலர் கண்கள் மற்றும் இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது
5
கேல் என்பது லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் & வைட்டமின் சி நிறைந்த ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் நல்ல கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மேலும் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்
6
பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பியுள்ள கேரட் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் நல்ல பார்வைக்கு அவசியம். மேலும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும்
7
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே அதிகமாக உள்ளது. இது கண் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்
8