இவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவை கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கின்றன. பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் வைட்டமின் ஈ நிரம்பியுள்ளது. இவை பிளேக் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது
1
இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கொலஸ்ட்ராலை 18 சதவீதமும், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை 24 சதவீதமும் குறைக்க உதவுகிறது
2
புரதத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமான இது நீரிழிவு-நட்பு உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும். புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் முழு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது
3
வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இதில் உள்ளன
4
இவை குறைந்த கலோரி மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் நிரம்பியுள்ளன. மெக்னீசியம் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கேல் மற்றும் கீரை போன்ற கருமையான காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துகளை வழங்குகின்றன
5
ப்ரோக்கோலி மற்றும் முளைகள் போன்ற குரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளில் உள்ள சல்ஃபோராபேன் என்ற வேதிப்பொருள் காரணமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க ப்ரோக்கோலி உதவுகிறது
6
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த சுவையான பழங்கள் ஒரு நீரிழிவு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். ஏனெனில் இவற்றில் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளன மற்றும் இவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன
7
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ளவை பொதுவான தகவலை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக இல்லை
வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள்.!